男性の「ちくぽこ」はなぜ起こる？乳首が透ける原因と大人の正しい対処法

Tシャツや白シャツで「ちくぽこ」になるのはなぜ？乳首が浮いてしまう原因と3つの解決策を解説！

ちくぽこ対策におすすめの厚手・透けない白Tシャツ一覧をチェック▲

この記事を最後まで読むと…

「ちくぽこ」がなぜ起こるのか原因が分かる

メンズのちくぽこ対策におすすめのインナーを紹介

Tシャツやシャツのちくぽこ対策法が分かる

こんにちは！
MENZ-STYLEのメンズ研究所にて10年間「男性がカッコよく見えるには？」の研究をしているMIKIです。

この記事では、男性の「ちくぽこ」はなぜ起こるのか？原因と解決策について詳しく紹介します。

Tシャツ1枚で出かけた日に「しまった、乳首が目立ってたかも・・・」と気になったことはありませんか？

これが、特に夏になると気になる「ちくぽこ」問題です。
ちくぽことは、シャツやTシャツ越しに乳首が透けて見えたり、浮き出て見えたりする状態のことです。

ちくぽこが起こる主な原因は以下の2つです。
・Tシャツやシャツの生地が薄い
・肌に生地が張り付いてしまう

では、
どうすればこの「ちくぽこ問題」を解決できるのか？

この「ちくぽこ」を解決する方法は以下の3つです。

まず解決策の1つ目がこちら。

①白Tシャツや白シャツの下に肌に近い色の肌着を着る

一番簡単な方法として、
肌着を入れるという解決策があります。

特にベージュ・オレンジ・薄いピンクなど、
肌の色に近い肌着をインナーとしていれると、
肌着を着ている感もなくちくぽこ対策が出来ます。

ちくぽこ対策におすすめの肌着をチェック！

さらに肌着は、
汗染みの対策にもなるので、
汗をかいてTシャツが肌に張り付いて透けてしまうという問題も一緒に解決してくれますよ。

ちくぽこ対策には肌に近い色の肌着をインナーととして入れるのがいいのは分かったけど、
「どこで買えばいいか分からない・・」

そんな方の為にこちらに、
ちくぽこ対策におすすめの肌に近い色の肌着をご用意しました。
脇汗パッドが付いた汗対策も万全な肌着も多数あるので、
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ちくぽこ対策におすすめの肌に近い色の肌着紹介

ちくぽこの解決策の2つ目がこちら。

②1枚で着ても透けにくい厚手もしくは2枚重ね仕様の白Tシャツを着る

厚手生地は文字通り、
生地に厚みがあるのでちくぽこ対策として最適です。

一般的なTシャツの厚さは5〜6オンス程度ですが、
8オンス以上のしっかりとした生地であればインナーを着なくても肌や乳首が透けにくくなります。

ちくぽこ対策としておすすめのこちらのTシャツをチェック！

こちらに8オンス以上のしっかりとした生地のTシャツをご用意したので、
気になるデザインがあれば画像をクリックしてみてくださいね！

ちくぽこ対策としておすすめの！
8オンス以上のしっかりとした厚手生地のTシャツ紹介

また、
2枚重ね仕様の白Tシャツもちくぽこ対策としておすすめです。

2枚重ね仕様の白Tシャツは、
前身頃を2枚仕立てにしているので、
インナーを着用しなくても肌や乳首が透けてしまう心配がありません。

こちらの2枚重ね仕様の白Tシャツをチェック！

また、
表と裏で違う生地を使う事で着心地のよさも追及。

肌に触れる生地には、
滑らかで着心地の良い生地を使う事で抜群の着心地を実現しました。

こちらの2枚重ね仕様の白Tシャツをチェック！

こちらに2枚重ね仕様の白Tシャツをご用意したので、
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ちくぽこ対策におすすめの2枚重ね仕様の白Tシャツ紹介

ちくぽこの解決策の3つ目がこちら。

③肌に張り付かないオーバーサイズの白Tシャツを着る

ちくぽこが起こる原因として、
Tシャツが肌に張り付いてしまうという事があります。

オーバーサイズのTシャツならゆとりがあるので、
1枚で簡単にちくぽこ対策が出来るんです。

こちらのオーバーサイズTシャツをチェック！

こちらにちくぽこ対策におすすめのオーバーサイズTシャツをご用意したので、
気になるデザインがあれば画像をクリックしてみてくださいね！

ちくぽこ対策におすすめのオーバーサイズTシャツ紹介

この記事の本編では他にも、
汗やサイズ感、肌の色とのバランスなど、ちくぽこが起こるさまざまな原因と対策を詳しく紹介していきます。
ぜひ最後までチェックして参考にしてください。

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ちくぽこはなぜ起こるのか？5つの原因と解決策を紹介！

洋服から乳首がぽこっと浮き出たり、透けて見えることを指す「ちくぽこ」問題。
まずは、気になる「ちくぽこ」がなぜ起こってしまうのか、5つの原因と解決策について紹介します。

①肌の色と服の色に差があると肌が透けて乳首が強調されてしまう

白いTシャツやシャツを着たときに「ちくぽこ」が目立ってしまう理由のひとつが、肌の色と服の色の差です。
特に白や淡い色のシャツは光を通しやすいため、下に何も着ていない状態では肌の色が浮き出て見えやすくなります。

実は、シャツやインナーが透けてしまう主な原因は、色のコントラストです。
たとえば白シャツの下に黒いTシャツを着ると黒が目立ち、逆に白インナーでも肌との色の差が大きければインナーの境目がくっきり浮き出てしまいます。

■色のコントラストでインナーが透けて見える

このような透け感を防ぐには、肌の色に近いヌーディーベージュやグレーのインナーが効果的です。

■白シャツの下に肌色に近いインナーと白色のインナーを着た比較

白シャツと肌の中間にある色を選ぶことで、透けても目立ちにくく、「ちくぽこ」も自然にカバーできます。

ちくぽこ対策におすすめの肌色に近いインナーはこちら！

②生地が薄いTシャツは光を通しやすく、乳首が目立ちやすくなる

Tシャツの生地が薄いと光を通しやすくなり、肌や乳首の輪郭がくっきり浮き出てしまいます。
特に白や淡い色のTシャツは生地の厚みが足りないと肌との境界が透けやすく、ちくぽこが目立ちやすくなってしまいます。

さらに洗濯を繰り返すことで生地がくたびれ、さらに薄くなっていくと、透けやすさは一層強まります。

この対策としておすすめなのが、厚手のTシャツを選ぶことです。
一般的なTシャツの厚さは5〜6オンス程度ですが、7オンス以上のしっかりとした生地であればインナーを着なくても肌や乳首が透けにくくなります。

春夏でも快適に着られるよう伸縮性があって肌触りの良い素材を選ぶと、見た目だけでなく着心地の面でも満足度が高くなります。
厚手のTシャツは一枚でサマになるので、きちんと感も出しやすいのが嬉しいポイントです。

ちくぽこ対策におすすめの厚手のTシャツはこちら！

③汗で服が肌に張り付くと、乳首の形が浮き出て見えやすい

夏場や湿気の多い日、少し歩いただけでもTシャツの背中や脇がじんわり汗ばんでくることがありますよね。
そのとき、服が肌にぴたっと張り付いてしまうと、乳首の形が浮き出て見えてしまう原因になります。

特に体にフィットしたTシャツを着ている場合、濡れた生地が乳首の形を拾いやすく、乾いたときよりも目立ちやすくなってしまいます。
これは、どんなに厚手の服でも汗による密着でラインが強調されてしまうためです。

こういった悩みには、吸汗速乾素材のインナーを一枚挟むのが効果的です。
汗を素早く吸い取り、肌とTシャツの間にクッションのような層を作ることで、服の張り付きや透けを防ぐことができます。
特に脇汗が気になる方には、パッド付きのインナーもおすすめです。

汗が多くなる季節こそインナーをうまく使って服の中を快適に保つことが、ちくぽこ対策の基本になります。

ちくぽこ対策におすすめの吸汗速乾素材インナーはこちら！

④サイズが合っていない服は生地が乳首のラインを拾いやすい

どれだけ厚手のTシャツを選んでも、サイズが合っていなければ乳首のラインが目立ってしまうことがあります。
特にピタッとしすぎた服は体の凹凸をはっきりと拾いやすく、乳首の形もそのまま浮かび上がってしまいます。

逆に大きすぎる服も油断はできません。余った生地が垂れて動くことで先端だけが当たってしまい、そこだけ膨らんで見えるということもあります。

こうした問題を防ぐには、自分の体型に合った“ほどよくゆとりのあるサイズ感”の服を選ぶことが大切です。
肩幅や身幅に無理のない設計で、適度に体から離れるシルエットを選ぶと、乳首のラインが生地に響きにくくなります。

また、インナーとの合わせ方次第でフィット感を調整することもできます。
ピタッとしすぎると感じたときは、インナーでクッション性を足すのも効果的です。
サイズ選びを見直すだけで、ちくぽこのリスクは大きく軽減できます。

ちくぽこ対策におすすめの程よくゆとりのあるTシャツはこちら！

⑤乳首が立ちやすい体質や気温の変化もちくぽこの一因に

ふとした瞬間に乳首が立ってしまうというお悩みは、実は意外と多くの男性が抱えています。
これは体質によるものも大きく、気温の変化やちょっとした刺激でもすぐに反応してしまう方もいます。
無意識のうちに“ちくぽこ”状態になっていることに、帰宅後やふとした瞬間に気づいて恥ずかしくなった経験がある方もいるのではないでしょうか。

こうした体質的な要因はコントロールが難しいため、物理的にカバーする工夫が必要です。
おすすめは、乳首部分に厚みのあるインナーや、前身頃だけ二重になっているTシャツ。
生地にほどよい厚みがあるだけで、立った状態の輪郭を目立ちにくくしてくれます。

また、特に反応しやすい方は、肌に密着しすぎない服を選ぶことも有効です。
肌と服の間に余裕を作ることで、立った乳首が直接服に触れず、形が浮き出るのを防ぎやすくなります。
自分の体質を理解した上で、無理に抑え込まず、見えにくくする工夫をしていくのがスマートです。

ちくぽこ対策におすすめの前身頃が二重になったTシャツはこちら！

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メンズのちくぽこ対策におすすめのインナー5選

男性の「ちくぽこ」がなぜ起こるのか原因が分かったところで、次はメンズのちくぽこ対策におすすめのインナー5選を紹介します。

Tシャツやシャツの下に着て乳首の透けを防止するインナーや、一枚で着ても乳首が透けない厚手のインナーを厳選しました。

Tシャツ専用インナー　汗取りパット付きカットオフUネックノースリーブTシャツ

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乳首の透け対策や夏の脇汗対策を施したTシャツ専用のインナーです。
襟や袖・裾に縫い目がないカットオフ仕上げで、Tシャツのシルエットにひびきにくいです。
脇ぐりの生地を2重にすることで、脇汗をしっかりキャッチ。 Tシャツの脇部分への汗じみを抑えます。
ネックスタイルのラインを広めにすることでインナーのはみ出しを抑えます。
汗をよく吸い、素早く乾く素材を使っているため、汗じみや、クーラー冷えを予防します。

おすすめインナーのお客様レビュー

接触冷感汗取りパット付き半袖VネックインナーTシャツ

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乳首の透け対策や夏の脇汗対策を施したVネックのインナーTシャツです。
脇ぐりの生地を2重にすることで、脇汗をしっかりキャッチ。 Tシャツや襟シャツ・ワイシャツの脇部分への汗じみを抑えます。
ネックスタイルのラインを深めにすることでインナーのはみ出しを抑えます。
汗をよく吸い、素早く乾く素材を使っているため、汗じみや、クーラー冷えを予防します。
さらにひんやりと感じる接触冷感なので夏におすすめのインナーです。

乳首が透けにくい厚手生地クルーネック・Vネック半袖Tシャツ

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上質な肉厚素材を使用したプレミアム感のある半袖Tシャツです。
ポリエステルと綿を使用し程よい柔らかさと厚みのある生地感なので、夏に1枚で着ても乳首が透けにくく汗染みも目立たない仕様になっております。
さらに首元をパイピングにしているので洗濯を繰り返してもヨレにくいのも嬉しいポイントです。
身体のラインにフィットしやすいスリムな細身シルエットで、伸縮性もあるので細身ながらも楽に着こなせる1枚です。
シンプルな無地Tシャツなので、サマージャケットなどのインナーとしてもおすすめです。

厚手生地スリムフィットストレッチ半袖VネックTシャツ

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「毎日着たくなる」をコンセプトに着心地を追求した半袖Ｔシャツです。
1枚で着ても乳首が透けないように見た目で生地を厚く、でも厚すぎるわけではなく 「高級感」を感じられます。
一般の白Tシャツが5～6オンス、6.8オンス以上が透けない白Tシャツと言われていて、このTシャツは8.8オンスなので透ける心配はゼロ。
厚手Tシャツと聞くと夏は暑そうなイメージがありますが、もともとは「着心地、肌触りがいいTシャツ」としてデザイン開発が進んでいたので着心地も問題ありません。
着丈も短めになっているのでスマートなコーデを作りたい人にもおすすめです。

おすすめインナーのお客様レビュー

厚手生地Vネック・クルーネック半袖無地Tシャツ

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夏にTシャツ1枚になると肌や乳首が見えてしまう・・ そんな方におすすめの厚手生地の半袖Tシャツです。
厚手生地なので丈夫なのはもちろん、 滑らかな肌触りの綿100％のコットンTシャツなので着心地も抜群。
スリムな細身シルエットなのでスタイリッシュなコーディネートが完成します。
着こなしやく着回しの効く白と黒の2色展開で、Vネックとクルーネックからお選びいただけます。

男性のちくぽこ対策におすすめのインナーはこちらの記事でも詳しく紹介しています。

メンズのちくぽこ対策におすすめのインナー紹介

夏の気になる汗問題には、こちらの記事がおすすめです。
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メンズにおすすめの汗が目立たないTシャツを紹介！

メンズの脇汗対策！おすすめアイテム紹介メンズの脇汗対策！おすすめアイテムや汗が目立たない色・素材を紹介

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メンズの白Tシャツが透ける問題の対策方法

Tシャツの透け対策におすすめ①透けにくい薄手のインナー

袖丈が同じ薄手のTシャツや、タンクトップやノースリーブを重ね着する事で白Tシャツから肌が透けて見えるのを防ぐことが出来ます。
特に肌色に近いベージュの肌着がおすすめです。

とにかく肌を透けさせたくない！という男性は白Tシャツの下にインナーを着てみましょう。

Tシャツの透け対策におすすめ②一枚で着られる白Tシャツ

インナーを着用しなくても肌が透けないよう工夫されたTシャツもおすすめです。

2枚仕立てランダムテレコVネック無地Tシャツ　７分袖・半袖【乳首透けない白Tシャツ】
「しっかりした生地のTシャツが欲しいけど暑いのは嫌だ」「白Tシャツが欲しいけど乳首が透けるのが嫌だ」そんな人に着てみて欲しい2枚仕立てのTシャツです。

前身頃を2枚仕立てにしているので、インナーを着用しなくても肌や乳首が透けてしまう心配がありません。
夏の暑い日でも快適に過ごせるよう生地にもこだわり、一年中着られるTシャツに仕上がりました。
脇に「２本のダーツ」が入っているのでスタイリッシュな印象を作れるのもポイントです。

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長袖バージョンはこちら

ランダムテレコ編みＶネック長袖Ｔシャツ【1枚で“男らしさ”が作れる「ランダムテレコ」デザインって？】
スリムな細身シルエットでスタイリッシュかつ大人な雰囲気が手に入るTシャツです。前身頃が2枚なので透ける心配もありません。

透けない白Tシャツはこちらの記事で詳しく紹介しています

【2025年版】透けない白Tシャツ おすすめメンズブランド６選乳首も透けない？！透けない白Tシャツ紹介

Tシャツの襟からインナーが見える時は？

お手持ちのTシャツの下にインナーを着る場合、Tシャツの襟元からインナーが見えてしまう事があります。

あえてインナーを首元から見せるファッションもありますが、インナーが“見えてしまっている”のはNGです。
Tシャツよりも襟ぐりが深いインナーを選びましょう。

インナーTシャツを探す▲

重ね着のゴワゴワ感が気になる男性は、タンクトップもおすすめです。

あえてインナーを見せる着こなしの2枚セットや、フェイクレイヤードのTシャツもおすすめです。

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メンズの白シャツが透ける問題の対策方法

シャツの透け対策におすすめ①手軽に対策！袖丈の合った白Tシャツ

スーツでワイシャツを着る事も多い男性にとって、シャツからインナーが透ける問題は切っても切り離せません。

一番手軽に出来る対策は、シャツの袖丈に合った白のTシャツを着ることです。
肌とTシャツの境目が目立たないのでインナーの透けも気になりにくいんです。

シャツの透け対策におすすめ②しっかりと対策するならベージュのインナー

しっかりと透け対策をするなら、ぜひおすすめしたいのが肌色と近いヌーディーベージュのTシャツや下着(肌着)です。

白シャツのインナーとしてヌーディーベージュのTシャツを着た写真と、白のTシャツを着た写真を見比べると違いが分かります。

白シャツにおすすめのベージュ色インナー

ヌーディベージュの次にグレーも透けにくいと言われています。

白シャツにおすすめのグレー色インナー

首、袖、裾の折り返しの段差が無いカットオフデザインであればより透けにくく、
白シャツの下に白Tシャツを着ても目立ちにくいです。

深めのVネックを選べばシャツの第一ボタンを開けたり首元のあいた洋服を着た時に
インナーが見えるのを防げるためコーディネートの邪魔もしません。

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【メンズ】グレーＴシャツ ワンランク上の大人コーデの作り方・着こなしのポイント大人の雰囲気を作るグレーＴシャツの着こなし方

シャツの襟からインナーが見える時は？

シャツのインナーとして丸首のTシャツを着ると、襟元からインナーが見えてしまいます。

NGコーデにならないための「コーデのコツ」をもっと見る▲

襟元から見える丸首のインナーは、何だか学生っぽく見えますね・・・。
それに清潔感もあまり感じられません。

シャツのインナーには、首元から見えないUネックやVネックのインナーを選ぶようにしましょう。

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夏のTシャツの「ちくぽこ対策」には接触冷感素材のインナーがおすすめ

接触冷感汗取りパット付き半袖VネックインナーTシャツ

この商品の詳細を見る▲

乳首の透け対策や夏の脇汗対策を施したVネックのインナーTシャツです。
脇ぐりの生地を2重にすることで、脇汗をしっかりキャッチ。
Tシャツや襟シャツ・ワイシャツの脇部分への汗じみを抑えます。
ひんやりと感じる接触冷感なので夏におすすめのインナーです。

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ちくぽこ対策だけじゃない！白Tシャツ用インナーの活用方法

白シャツ・Tシャツコーデには清潔感も欠かせない

「ちくぽこ対策のためにわざわざインナーを買うのも…」と思う男性も、きっと少なくないと思います。

ニットは保温性が高いので、移動中や室内でも意外と汗をかきます。
そんな時、ニットが直接汗を吸うと黄ばみやニオイの原因に…
Tシャツと違ってニットは頻繁に洗えないのも悩みどころです。

ニットの下にインナーを着ていれば生地の劣化防止になります。
吸汗速乾素材のインナーであれば、サラサラに保てるので快適です。

また、インナーを着用する事で“乳首が透けない”以外にも、シャツやTシャツの生地の劣化を遅らせてくれる、というメリットもあります。
一年中着る事が出来るので、インナーはしっかり選びたいですね。

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【Q&A】「ちくぽこ なぜ」のよくある疑問質問

ここでは「メンズのちくぽこ対策インナー」に関するよくある疑問やお悩み、質問にお答えしていきます！

Q.白シャツにインナーは必要ですか？

A.白シャツから肌が透けるのを防ぐ以外に、汗を吸収してくれたり白シャツの黄ばみを防ぐ役割もあります。
清潔感をキープするためにも、白シャツの下にはインナーを着る事をおすすめします。

Q.白Tシャツが透けやすいのはなぜですか？

A.白Tシャツと肌色の色の差が大きいためです。
色の差が大きいと目立ってしまうため、透けにくいと言われるベージュやグレーのインナーでカバーしましょう。

Q.透け対策以外のインナーのメリットはありますか？

A.インナーを着るメリットは、透け対策以外に
・汗や皮脂を吸収してくれる
・シャツの黄ばみを防ぐ
・シャツの劣化を遅らせる
などが挙げられます。
冬はニットの下に着るなど、一年中着られるので1～2枚は持っておくことをおすすめします。

Q.白シャツの透け対策におすすめのブランドはありますか？

A.メンズのインナーでは、グンゼ、B.V.D、OAKLEY、ユニクロなどが人気です。
MENZ-STYLE(メンズスタイル)でも、白シャツから透けにくいインナーを取り扱っているのでぜひチェックしてください。

MENZ-STYLEのおすすめインナーはこちら

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ちくぽこはなぜ起こる？まとめとその他おすすめアイテム・コーデ

ちくぽこはなぜ起こるのか？原因と解決策について紹介しました。

男性のちくぽこ問題を1番手っ取り早く解決するためには、厚手のTシャツを着ることをおすすめします。

MENZ-STYLE(メンズスタイル)では、Tシャツやシャツの下に着る透けにくいインナーや、一枚で着ても透けない厚手のインナーを数多く取り揃えています。
ぜひチェックしてみてください。

メンズの白シャツが透ける対策！白シャツから透けない色は何色？Q.白いシャツやTシャツを着ると肌や下着が透けるのが気になります。上着無しで過ごす季節はどんな対策をしたらいいですか？

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