メンズスタイル編集部です。
いつもは「服装の正解」をお届けしていますが、
今日は少しだけ、服の中身＝からだのお話です。
テーマは、
「40代から急にお腹が出る理由」。
食べる量は20代のころと変わらない。
なのに、お腹だけが出てくる。
💭「最近、パンツのウエストがきつい…」
💭「健康診断で“腹囲”を指摘された…」
💭「Tシャツ1枚になると、お腹が気になる…」
こんな悩み、ありませんか？
- 運動する時間なんて、正直ない
- きつい食事制限は続かない
- 何から手をつければいいか分からない
大丈夫です。
まずは、むずかしいことはしなくていい。
40代になると、お腹が出やすくなる理由は大きく3つあると言われています。
① 筋肉が減って、使うエネルギーが減る
同じ量を食べても、余りやすくなります。
② 男性は、お腹の内側に脂肪がつきやすい
手足は細いのにお腹だけ出る、はこのタイプ。
③ 生活が「座る・遅く食べる・飲む」に寄る
仕事も家庭も忙しい年代ならではです。
つまり、年齢のせいだけではなく、毎日の習慣のせいでもある。
だから、習慣を少し変えれば、お腹も変わっていきます。
お腹の正解
守るのは3つだけ
-
①夜は「野菜 → 肉・魚 → ご飯」の順に食べる
-
②毎日「＋2,000歩」歩き、週2回スクワット
-
③お酒の日は「最初に量」を決める
ジム通いも、つらい糖質ゼロも要りません。
HABIT 01
夜は「野菜 → 肉・魚 → ご飯」の順に食べる
① その場で起きること
帰りが遅くて、晩ごはんは21時すぎ。
お腹がすいているので、ご飯や麺から一気に食べてしまう。
遅い時間の食事は、そのあと動かずに寝るだけ。
食べたものがエネルギーとして使われにくい時間帯です。
なので、こうしよう：
食べる量はそのまま。食べる順番だけを変える。
② NG と 正解
× やりがち
ラーメン＋チャーハン
〆の炭水化物
早食いで5分完食
○ 正解
サラダ・味噌汁→肉や魚→ご飯
ご飯は軽めに1杯
よく噛んで15分
21時すぎの晩ごはんこそ「野菜 → たんぱく質 → ご飯」。
順番を変えるだけで、食べすぎを防ぎやすくなる。我慢しないから続きます。
HABIT 02
毎日「＋2,000歩」歩いて、週2回スクワット
① その場で起きること
40代で特に減りやすいのは、脚（太もも・お尻）の筋肉。
体の中でいちばん大きい筋肉です。
ここが減ると、じっとしていても使うエネルギーが減り、
同じ量を食べても、お腹に残りやすくなる。
なのに、平日は車かデスクで座りっぱなし。
脚を使う時間が、ほとんどありません。
なので、こうしよう：
いまの歩数に「＋2,000歩」。
さらに週2回、スクワットで太ももを動かす。
② NG と 正解
× やりがち
週末だけジムで頑張る
平日はほぼ歩かない
3日坊主で終わる
○ 正解
行きか帰りに、ひと駅歩く
昼休みに10分だけ散歩
歯みがき中にスクワット10回
「歩く」で脚を使い、「スクワット」で脚の筋肉を守る。
厚生労働省のガイドでは、大人は1日約8,000歩以上・筋トレは週2〜3日が目安。いきなり目指さず、まず「今より＋2,000歩」から。歩数はスマホで確認できます。
＋2,000歩を続けるコツは、「歩きたくなる靴」を1足持っておくこと。
革靴で歩くと疲れて、3日で終わってしまいます。
軽くて、そのまま仕事にも行けるスニーカーなら、ひと駅歩くのも苦になりません。
HABIT 03
お酒の日は「最初に量」を決める
① その場で起きること
「とりあえずビール」から始まって、
気づけば何杯飲んだか分からない。
お酒が進むと、揚げ物やおつまみも進む。
そして寝る直前まで食べて、眠りも浅くなる。
なので、こうしよう：
やめるのではなく、飲み始める前に「今日は2杯」と決める。
② NG と 正解
× やりがち
なんとなく毎晩飲む
唐揚げ・ポテトが定番
飲んだあとに〆のラーメン
○ 正解
飲む量を先に決める
枝豆・刺身・焼き鳥（塩）
お酒と同じ量の水を飲む
お酒1杯ごとに水を1杯。決めた杯数で〆る。
「量を決める」だけで、おつまみも〆も自然と減ります。週に2日は休む日をつくると、さらに◎。
そして、ここからは服屋の出番です
お腹がへこむまでの間も、
「見た目」はすぐ変えられる
習慣の効果が出るには、少し時間がかかります。
その間に、お腹を目立たせない服を選ぶのも、立派な正解です。
ポイントは、
- 体のラインを拾わない「程よいゆとり」のトップス
- ウエストが苦しくない「ストレッチ」の効いたパンツ
- お腹まわりを縦に流す「長め丈」の羽織り
大きすぎる服は、かえって太って見えます。「程ゆる」がちょうどいいです。
お腹を「隠す」より、ラインを「拾わない」。
▶ 「程ゆる体型カバー」の服をすべて見る
まとめ
40代でお腹が出るのは、年齢だけではなく習慣のせいでもあります。
守るのは、3つだけ。
- 夜は「野菜 → 肉・魚 → ご飯」の順に食べる
- 毎日「＋2,000歩」歩き、週2回スクワット
- お酒の日は「最初に量」を決める
そして、お腹がへこむまでの間は、
「程ゆる」な服で見た目から整える。
からだも服も、少しずつ。
いっしょに「イケオジ」を目指しましょう♪
※本記事は一般的な生活習慣の情報で、特定の効果を保証するものではありません。持病のある方、健康診断で指摘を受けた方、服薬中の方は、食事や運動を変える前に医師にご相談ください。
※参考：日本のメタボリックシンドローム診断基準では、男性の腹囲85cm以上が目安のひとつとされています。歩数・筋トレの目安は厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」より。
