① その場で起きること

会社を出ても、電車の中で仕事のメールやチャットをチェック。
そのまま家に着いて、頭は仕事モードのまま玄関を開けてしまう。

仕事と家の間に「すき間」がないと、気持ちを切り替えるタイミングがありません。

なので、こうしよう：
帰り道に、毎日同じ「切り替えの儀式」を決める。
それをしたら「今日の仕事はおしまい」の合図にする。

② NG と 正解

仕事のチャットやメールの通知は、帰りの時間に合わせて自動でオフになるよう設定しておくと、見てしまう回数がぐっと減ります。

① その場で起きること

「あの件、明日どうしよう」「メール返したっけ」。
気になることが頭の中でぐるぐる回ったまま、家に帰る。

覚えておかなきゃと思うほど、頭は休まりません。
夜、布団に入ってからも考えごとが止まらなくなります。

なので、こうしよう：
会社を出る前か帰り道に、気になることをスマホのメモに書き出す。
「明日やること」として書いたら、頭の中からは手放す。

② NG と 正解

書き出すのは3つまで。全部書こうとすると、かえって仕事モードに戻ってしまいます。いちばん気になることだけで十分です。

① その場で起きること

疲れて帰って、スーツや仕事着のままソファに座りこむ。
そのまま夕食を食べて、気づけば1時間。

体が仕事の服のままだと、気持ちも仕事モードのままになりがちです。
服にもしわがつき、翌日の準備も面倒になります。

なので、こうしよう：
帰ったら、何よりも先に着替える。
仕事の服はハンガーにかけて、家の服に「スイッチ」する。

② NG と 正解

家の服は、よれよれのものより「楽だけど、家族の前でもきちんと見える」ものを。宅配便を受け取るときやコンビニに出るときも、そのまま行けると便利です。